「寝る」ことの重要性、ご存知ですか？
私たちの健康は良質な睡眠を取ることで維持することができます。
私たちの健康は良質な睡眠を取ることで維持することができます。
質のいい睡眠を取るための準備をしていきましょう＾＾
・午前中に日光をあびる
太陽光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
これは睡眠ホルモンの原料であるメラトニンの原料。
朝起きてカーテンをあけて太陽の光を浴びることや
外にでてウォーキングをしたりを心がけましょう。
・入眠の２時間前に入浴
入浴は副交感神経が働き良質な睡眠がとれます。
逆に、激しい運動は交換神経を活性化させるのでなるべく控えましょう。
・入眠の１時間前にTVやスマホをみないようにする
ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制させます。
また脳を覚醒させ、良質な睡眠を阻害します。
どれも明日から簡単に始められそうですよね＾＾
それでは、よい睡眠ライフを。
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